아르기닌 함유 음식, 영양제 잘 고르는 방법

남자에게 좋은 영양제 아르기닌에 대해 효능과 함유 음식, 나아가 영양제 잘 고르는 방법을 통해 제품을 구매하는 데 고민하고 있는 분들에게 많은 정보가 되었으면 좋겠습니다. 꼭 남성뿐 아니라 여성도 함께 섭취하면 좋은 영양소 이기 때문에 내용을 참고하시기 바랍니다.

아르기닌이란?

남성분들이라면 한 번은 들어 보셨을 영양소라고 생각합니다. 운동 전후 섭취하는 헬스 부스터 중 하나로 생명체의 기본 구성 요소인 아미노산에 속합니다. 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 도움을 줄 뿐 아니라 에너지원으로도 쓰이는 중요한 물질 중 하나입니다. 흔히 필수 아미노산으로 알고 계실 텐데 이는 중요도에 따라 필수, 비필수, 조건부로 구분되는 것이 아닌 우리 몸에서 생성 여부에 따라 구분되고 있습니다. 즉 비필수 아미노산은 우리 몸에서 생성되기 때문에 굳이 챙겨 먹지 않아도 되는 것으로 이해하시면 좋을 것 같습니다. 오늘 다룰 아르기닌은 준필수 아미노산으로 우리 몸에서 생성되지만 특정 상황에서 좀 더 보충할 필요가 있는 아미노산이며 아르기닌에는 L형 아르기닌과 D형 아르기닌으로 구분되는데 우리 몸에 필요한 것은 L형 아르기닌으로 보는 것이 대다수입니다. 이러한 L아르기닌의 주요 역할은 혈관 확장과 혈류 흐름 증가 및 근성장 및 치유 등에 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 쉽게 설명해 우리 인체의 가장 중요한 혈액을 공급하는 차선을 늘리고 더욱 원활한 흐름으로 만들어주는 역할을 하기 때문에 전반적인 몸의 밸런스가 좋아지는 효과가 발생될 수 있어 회복이나 운동 능력 향상 등에 효과가 있습니다. 이런 효과로 운동하는 사람들이나 많은 남성들이 관심을 갖는 영양소 이기도 합니다. 아르기닌 함유 음식 이러한 아르기닌은 우리 주변에 어떤 음식으로 섭취가 가능할지 궁금하신 분들이 많으실 것 같아 알아보도록 하겠습니다.

함유 음식

먼저 스테미너 하면 떠오르는 음식은 대표적으로 장어나 굴입니다. 역시 아르기닌 성분이 많이 함유되어 있으며, 이 외에도 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류에도 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 또한 오징어, 삼치, 대구 같은 어패류에도 아르기닌이 함유되어 있으며 특히 손쉽게 접할 수 있는 달걀의 노른자에 많이 포함되어 있어 단백질뿐 아니라 아르기닌까지 섭취할 수 있어 운동 식단 시 필수 음식이 아닐까 생각합니다. 이 외에도 메밀, 보리, 등의 곡류와 땅콩, 아몬드, 들깨 같은 견과류에도 포함되어 있습니다. 아르기닌의 경우 체내에 흡수율이 낮아 고함량으로 섭취해야 된다는 주장이 있지만 아르기닌의 기능을 원활히 하기 위해서는 함량의 문제가 아닌 반드시 같이 섭취해야 할 성분들이 포함되어 있는지를 확인하는 것이 더욱 효율적입니다. 이에 식품 외에 영양제 구매 시 어떠한 기준으로 선택하는 것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

 

영양제 잘 고르는 방법

 

1. 아르기닌 적정 함유량 확인 아르기닌의 1일 섭취 권장량은 2,000~4,000mg로 식사를 통해서도 아르기닌을 섭취할 수 있기 때문에 무작정 초고함량의 제품을 선택하는 것은 오히려 과한 섭취량으로 설사, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약 3,000~4,000mg 함유량으로 표기된 제품으로도 충분하기 때문에 제품 선택 시 꼭 확인하시길 바랍니다. 2. 아르기닌 외의 추가 성분 확인 체내에 흡수된 아르기닌이 정상적인 효과를 내려면 아연과 비타민 B군도 함께 섭취하는 것이 더욱 원활한 흡수를 돕는다고 볼 수 있으며, 오르니틴, 시트룰린 (수박과 피추출물), 아스파트산 등이 추가로 확인된다면 더욱 좋은 효과를 만들어 낼 수 있습니다. 영양제품의 경우 시중에 많은 제품이 판매되고 있는 상황으로 나에게 맞는 확실한 성분을 검토하고 올바른 복용 방법으로 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 이를 꼭 숙지하여 건강 관리를 진행하시길 바라며, 무엇보다도 평소 건강 습관을 규칙적으로 만드는 것이 건강을 지키는 것에 기본이기 때문에 늦지 않게 신경 쓰시기 바랍니다.