근육통에 효과 좋은 마그네슘

 

마그네슘, 오늘은 필수 영양제라 알려져 있는 오마비 중 마그네슘에 대해 알아보고자 합니다.

마그네슘이란?

주변에서 흔히 필수 3대 영양제 추천으로 오마비를 많이 들어보셨을 것 같습니다. 오마비는 앞서 소개드렸던 오메가 3, 비타민C, 비타민B에 이어 마그네슘이라고 합니다. 이는 모두 신체 내에서 생성이 되지 않아 주기적으로 섭취를 해줘야 할 공통점을 갖고 있습니다. 마그네슘의 경우 우리 몸이 갖고 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질로 에너지 대사에 꼭 필요한 영양성분으로 뼈건강에 도움이 된다고도 알려져 있는 것 외에도 근육의 수축과 이완에 굉장히 많은 도움을 주게 됩니다. 마그네슘은 세포 대사에 가장 핵심적인 미네랄로 유전자 활동에 관여하는 효소들에게 필수 영양소라고도 할 수 있어 매우 중요합니다.

 

마그네슘을 섭취해야 하는 이유

배달음식과 즉석식품이 점유하고 있는 변화한 현대인의 식습관에는 상당히 많은 나트륨 섭취를 하게 되는 것으로 보고되고 있습니다. 한국인 성인 기준 평균 나트륨 섭취량은 약 2,000mg로 보건복지부 질병관리청에서 2019년에 보고한 바 있습니다. 하지만 실제 섭취량은 3,289mg로 약 1.6배가 넘는 수치를 확인할 수 있었습니다. 이렇게 나트륨의 섭취량이 높을수록 염분이 많이 포함되어 있기 때문에 눈떨림 증상이 나타나거나 전해질 불균형으로 생체 전기 신호가 전해지지 않아 근육의 수축 잉한 작용에 문제가 생겨 두통이나 뒷목이 뻣뻣한 느낌을 받으실 수 있습니다. 또한 마그네슘은 포도당과 아미노산이 세포 에너지원인 ATP로 전환되기 위한 필수 영양소로 우리 몸의 에너지원을 만들어 피로 해소에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

 

마그네슘 함유 음식

이런 중요한 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 숲 속의 버터라는 별명을 가지고 있는 아보카도가 대표적인 음식이라고 알려져 있습니다. 아보카도는 형중 지방 밸런스를 맞춰주는 역할을 하면서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도 1개당 1일 권장 마그네슘 섭취량의 약 15% 정도를 채울 수가 있다고 합니다. 다이어트 음식으로도 잘 알려져 있어 아보카도 요리로 과카몰리를 추천합니다. 또한 흔하게 즐길 수 있는 바나나에도 약 30~40mg 마그네슘이 포함되어 있으며, 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 같은 견과류 및 씨앗류 뿐 아니라 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 같은 콩류 역시 마그네슘의 좋은 공급원이라고 합니다. 하지만 모두가 의아하실 수 있는 음식이 하나 있어 소개하고자 합니다. 그것은 바로 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿의 경우 마그네슘이 많이 포함되어 있는 음식 중 하나로 이 외에도 플라노보이드와 폴리페놀을 포함하여 칼륨, 인, 아연, 셀레늄 등이 풍부하게 포함되어 있다고 합니다. 이들은 나쁜 콜레스톨은 낮추면서 착한 콜레스톨을 증가시키는 역할을 하여 고혈압 예방에도 좋다고 합니다. 이때 다른 첨가물이 들어가 있지 않고 코코넛의 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하시는 것이 중요하다고 합니다. 하지만 역시 바쁜 현대사회 속 다양한 음식으로 필수 영양소를 챙기기 어려워 영양제로 선택하시는 분들이 많을 것 같아 좋은 마그네슘 영양제를 선택하는 기준도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 영양제 선택 기준

1. 권장 섭취량에 따른 함유량

먼저 마그네슘 또한 다른 영양소들과 마찬가지로 적정 섭취량 이상의 과도한 복용을 하는 경우에는 설사, 구토 및 복부경련 등의 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 권장 방법, 섭취량 기준을 숙지하시기를 바랍니다. 마그네슘의 체내 요구량은 측정이 어려우나 한국인 영양 섭취 기준으로 대한민국 성인 (19~29세) 남성 기준 1일 권장량은 350mg이며, 성인 여성은 280mg입니다.

2. 단독 마그네슘 추천

시중 제품을 보면 마그네슘 외에도 비타민, 미네랄 등이 함께 섞인 제품이 있지만 영양소끼리의 충돌이 발생되거나 흡수 과정에서 경쟁 때문에 올바른 흡수가 되지 않을 수 있어 단독 영양소 제품을 추천합니다.

3. 자연유래 마그네슘 추천

제품의 뒷면 원재료 및 함량을 볼 때 산화마그네슘 이라고만 기재되어 있는 것은 일반적으로 합성 마그네슘으로 무엇으로 만들었는지가 명확하지 않을 수 있는 반면 쌀말효분말(마그네슘)이라 기재된 것과 같이 유래물질과 영양성분이 같이 표기되어 있는 자연유래 마그네슘을 추천합니다.

4. 원료 진위 여부 (WSC 확인)

원료의 함량, 안정성, 진위 여부등 원료의 품질을 보증하는 인증으로 대한민국 특허청에 등록된 보증상표입니다. 시중에 너무나도 많은 제품이 유통되고 있기 때문에 가짜 원료를 쓰거나 함량이 턱없이 부족한 제품들에 분별력을 갖기 위해서는 명확한 보증 기준을 확인하시는 것을 추천합니다.

 

몸이 자주 쑤시는 것 같은 근육통을 겪는다거나 잠을 자고 일어나도 개운하지 않은 기분이 드는 분들은

마그네슘 섭취를 해보신다면 개운한 느낌을 받으실 수 있을 것 같습니다.